成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬(wàn)不可以為了省小錢(qián)而忽略了治療效果問(wèn)題。
       焦慮是對(duì)某件事情過(guò)度擔(dān)心所產(chǎn)生的煩躁情緒，事過(guò)境將就能消除焦慮。但是長(zhǎng)時(shí)間焦慮會(huì)造成情緒和情感障礙。應(yīng)及時(shí)找出隱藏在身旁的焦慮源，重新拾回自信心，恢復(fù)昔日的好心情。

哪幾種習(xí)慣會(huì)讓人們莫名焦慮？

1、總是看負(fù)面情新聞

重大突發(fā)事件期間，總是看實(shí)時(shí)報(bào)導(dǎo)新聞會(huì)增加壓力，一般突發(fā)性新聞內(nèi)收留主要集中在戰(zhàn)爭(zhēng)、暴力和疫情等方面，難免讓人們惶恐。天天看1~2次正規(guī)來(lái)源的新聞便可，不能把留意力集中在負(fù)面新聞上。

2、不均衡的飲食

若沒(méi)有從食品中獲得所需的營(yíng)養(yǎng)物資，特別是缺少B族維生素，可破壞良好情緒，讓人們出現(xiàn)稀里糊涂的焦慮感。研究發(fā)現(xiàn)，飲食中缺少綠色蔬菜水果，蛋類(lèi)、堅(jiān)果和肉類(lèi)等，可引發(fā)焦慮或煩躁。

3、缺少水份

體內(nèi)缺水不單單引發(fā)口干舌燥，而且也會(huì)致使情緒紊亂，只有補(bǔ)充足夠水份才能改良不良情緒。所以要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，天天喝水量要到達(dá)1500毫升左右，不能以碳酸飲料或果汁替換，應(yīng)選擇10~30℃左右的溫開(kāi)水。

4、睡眠不足

壓力過(guò)大或焦慮可影響睡眠質(zhì)量，睡眠不足又會(huì)加重焦慮和壓力，從而進(jìn)入惡性循環(huán)中。長(zhǎng)時(shí)間失眠可增加得焦慮癥和抑郁癥概率。所以要保證足夠睡眠，23點(diǎn)之前必須睡覺(jué)，中午有30分鐘的時(shí)間午休。睡覺(jué)前安穩(wěn)心態(tài)，及時(shí)消除緊張感。下午3點(diǎn)以后不能再喝濃茶和濃咖啡；白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增加睡眠效力。

5、偏愛(ài)于咖啡

咖啡中含有太多咖啡因，會(huì)讓人們產(chǎn)生稀里糊涂的焦慮不安感。研究發(fā)現(xiàn)，一天喝咖啡的量超過(guò)6杯，就會(huì)引發(fā)失眠、胃部不適感，心跳和呼吸速度加快和緊張。因此，一天喝咖啡的量不能超過(guò)三杯。

6、愛(ài)好玩手機(jī)

把大部份時(shí)間集中在社交網(wǎng)絡(luò)上，常常讓人們產(chǎn)生焦慮感。研究發(fā)現(xiàn)，兒童玩電子產(chǎn)品時(shí)間越長(zhǎng)，越輕易出現(xiàn)焦慮和抑郁癥狀。特別是睡覺(jué)前玩電子產(chǎn)品，可影響褪黑激素分泌，下降睡眠質(zhì)量。所以要減少玩手機(jī)的次數(shù)，睡覺(jué)前一小時(shí)封閉電子產(chǎn)品。

溫馨提示

在平常生活中需保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)下降身體素質(zhì)，不能及時(shí)開(kāi)釋情緒。通過(guò)運(yùn)動(dòng)能刺激大腦開(kāi)釋內(nèi)啡肽，減輕焦慮不安情緒，可選擇打太極拳、練習(xí)瑜伽或慢跑。另外要多和親朋好友溝通和交換，擴(kuò)大交友圈，多聽(tīng)音樂(lè)來(lái)減壓和愉悅心情。