成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬不可以為了省小錢而忽略了治療效果問題。

       相信大部份人群對特定事物有恐懼心理，其恐懼心理是來源于對某些人或某些事和未來不了解。若想要克服恐懼癥，必須要找出其因素，輕松對抗恐懼。

恐懼癥該如何自我醫(yī)治？

1、社交恐懼癥

社交恐懼癥的人不敢和陌生人說話，在陌生人眼前說話會酡顏心跳，而且手足無措，行動變得異常笨拙。這主要來源于初期社交經(jīng)驗缺少或社交失敗所引發(fā)的負面情緒，長此以往，構(gòu)成緊張不安的心理狀態(tài)，終究產(chǎn)生恐懼感。首先要了解，恐懼來源于心理，可以嘗試著交知心朋友來體驗真實社交。不能過于苛求自己，也不能過分關(guān)注自己在他人心中形象。多和親近的人溝通和交換，談話時盡量的表達出自己想法。另外，多參加集會和講座人多的地方來克服恐懼。

2、密集恐懼

當(dāng)看到密密層層的東西全身起雞皮疙瘩而且惡心嘔吐，這就是密集恐懼癥，當(dāng)病發(fā)時會出現(xiàn)全身流汗、方寸已亂和頭暈。實在密集恐懼癥是由心理暗示所引發(fā)的。平時面對密集物體時要順其自然接受，重視消極體驗，不要在意自己的感受和癥狀。

3、選擇恐懼

一般有選擇恐懼癥的人群過度尋求完善，而且性情內(nèi)向，缺少獨立意識，這主要來源于擔(dān)心承當(dāng)責(zé)任或心智不健全和可選擇的東西太多。首先要了解自己真實需求，對照優(yōu)劣后再下決心。另外，努力增強自我安全意識，給自己正面的心理暗示，不要每件事都要過度尋求完善。

4、黑暗恐懼癥

待在黑暗環(huán)境中非常懼怕，睡覺時不敢關(guān)燈，而且自己不敢走近路。在黑暗地方感覺透不過氣來，而且手腳發(fā)涼、心慌，再來源于嬰幼兒時期的分離。若在睡夢中醒來后沒有看到照顧者，可產(chǎn)生恐懼心理。必須要熟悉到怕黑屬于正常的生理現(xiàn)象，不要過于憂愁。若是一人在家可閉目養(yǎng)神，也能夠看電視或聽音樂來克服恐懼感。

5、電話恐懼

懼怕和陌生人通話或不敢接陌生電話等，這就是電話恐懼癥。若想要克服電話恐懼癥就應(yīng)當(dāng)逼迫自己多打，高頻率通話中能積累經(jīng)驗，而且可進步溝通技能。通話前可給自己積極暗示。另外，要全面了解對方情況。

溫馨提示

找出引發(fā)恐懼的本源，然后做好心理上調(diào)試，若是不能治我醫(yī)治的話，應(yīng)當(dāng)及時尋求心理醫(yī)生幫助。