很多人不知道得產(chǎn)后抑郁癥的危害有多大，所以對(duì)此病的重視程度不夠，從而致使遭到了產(chǎn)后抑郁癥的嚴(yán)重傷害，那末孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可防產(chǎn)后抑郁嗎，實(shí)在留意生活中的保健就尤其重要，例如運(yùn)動(dòng)就是醫(yī)治和減緩產(chǎn)后抑郁癥的好方法。

有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)在加強(qiáng)新陳代謝的同時(shí)，能疏泄負(fù)性心理能量，避免抑郁癥的發(fā)作，而運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，又能產(chǎn)生積極的心理感受，并較快地進(jìn)步情緒，消除抑郁癥狀。

一、跑步：有研究證實(shí)，人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂(lè)激素或年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂(lè)、愉快、滿足的感覺(jué)，可以幫助人排解壓力和憂郁。跑步的時(shí)間以傍晚為好，速度應(yīng)最少每分鐘跑120步，頻率為每周最少跑3次，每次延續(xù)跑30～50分鐘。

二、跳繩：一方面跳繩能增加人體的調(diào)和性，另外一方面由于在跳繩進(jìn)程中，頭部需要上下快速移動(dòng)，能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，進(jìn)步自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次延續(xù)10分鐘。

三、漫步：盡可能選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中漫步，能在改良心肺功能及進(jìn)步攝氧的同時(shí)，令人感到愉快。開(kāi)始漫步應(yīng)堅(jiān)持天天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完;以后逐步加大漫步間隔，直到45分鐘走完4500米。

溫馨提示：假如有火伴一起運(yùn)動(dòng)那效果也就更好了，總之身體健康，而不是處于亞健康狀態(tài);心里愉快，而不是布滿煩惱，這樣產(chǎn)后抑郁癥就最少好了一半了。另外運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。