成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質還是為了保障自己的身體健康，所以千萬不可以為了省小錢而忽略了治療效果問題。
     失眠是一件很恐怖的事情，夜里想睡睡不早白天精神又會極為不好，不但耽誤了工作還影響了心情乃至健康，一般什么情況會造成失眠，我們又該如何調劑？一般什么緣由會造成我們失眠睡不著覺？
     身體疾病因身體疾病釀成的失眠失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節(jié)炎、骨關節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。生理緣由因生理釀成的失眠環(huán)境的改變，會令人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化；臥室內強光、噪音、過冷或過熱都多是人們的失眠緣由之一。有的人對環(huán)境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環(huán)境一改變就睡不好。心理壓力緣由心理、精神因素致使的失眠心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引發(fā)失眠的重要緣由。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會令人產生心理和生理反應，致使神經系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引發(fā)失眠。服用藥物服用藥物和其他物資引發(fā)的失眠服用中樞興奮藥物是致使失眠緣由之一，如減肥藥苯丙胺等。長時間服用安息藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒中斷癥狀--睡眠淺，噩夢多。
     飲茶和咖啡茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑--咖啡堿，晚間飲用可引發(fā)失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒中斷反應引發(fā)失眠。由于失眠而失眠對失眠的恐懼引發(fā)的失眠有的人對睡眠的期望太高，以為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這類對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，輕易引發(fā)失眠。如何調劑自己失眠的情況呢？消除情緒負擔睡前保持心情平靜只有精神放松、心情平靜，才能很快入眠。睡前不要做劇烈的體育運動，不舞蹈，不看刺激的影視節(jié)目和書刊，不牽掛工作和學習，不想白天產生的不愉快事情，盡力排除心理干擾。
     晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活動。由于這樣做，會使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。消除精神負擔假如您為失眠而苦惱、焦慮，一到晚上睡覺時就精神緊張，結果常常是越著急越難入眠，造成惡性循環(huán)。因此對付失眠，一定要順其自然，泰然處之。為此晚上上床之前，您要做些使自己放松的事情，如散漫步、洗個澡、看看小說、聽聽柔和的輕音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持寧靜的心情，有益于您的睡眠。生活要有規(guī)律性生活要有規(guī)律即便您長時間失眠，也要堅持晚上按時上床，不要早睡。早上按時起床，不要晚起。白天不要瞌睡，由于白天瞌睡會削減您晚上睡眠的時間。午間只宜小睡，切勿以晝寢代替夜間正常睡眠。否則，會干擾您的“生物鐘”，夜間更難入眠，加重失眠。另外，您的工作、學習也要有規(guī)律，不要開夜車，以避免身心疲憊。睡前不飲茶晚飯不宜過飽晚飯不宜吃得過飽，以避免腹脹影響睡眠。也不宜飲酒，飲濃茶，咖啡、可可等刺激性的飲料。由于這些飲料會使您興奮而難以入眠。假如上床前，您能喝上一杯熱牛奶，會對您入眠大有裨益，由于牛奶含有較多色氨酸，有助于睡眠。
     堅持鍛煉堅持體育鍛煉堅持體育鍛煉，能增強大腦興奮與抑制的調理功能，增進睡眠。清晨慢跑，做操，打拳，練氣功，和睡前推拿，自我催眠，是防治失眠行之有效的措施。學會放松松弛練習由于很多失眠是緊張和焦慮引發(fā)的，因此學會放松是較有效的調治方法。松弛練習是由心理醫(yī)生教您通過一定程式的練習，使您學會精神上和軀體上放松的一種行動醫(yī)治方法。簡便易學，醫(yī)治失眠很有效，但一定要鍥而不舍。藥物醫(yī)治藥物醫(yī)治固然安息藥可使失眠者輕易入眠，覺醒次數(shù)減少并增加睡眠時間，但服用安息藥后的睡眠與正常的睡眠不相同，由于安息藥物抑制快波睡眠，并使慢波睡眠的第4期減少，長時間服用安息藥易引發(fā)耐藥性和成癮性。因此，安息藥只宜短時間使用，一旦睡眠題目解決了，就應停服安息藥。養(yǎng)成良好的作息習慣盡可能爭取晚上10點就洗漱上床，假如實在天天晚上要到兩三點才能入睡，早上也千萬不要賴在床上。
     天天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)良的睡眠才有可能回到我們身旁。營建良好的睡眠氛圍慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊實在其實不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。假如非要彈簧床，也不要選擇太軟的。另外，還要留意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，合適臥室放的是電子鐘。維生素改良睡眠身體缺少維生素也會影響你的睡眠，補充B族維生素、維生素C、維生素E改良你的睡眠。維生素B1可調理植物神經功能紊亂，下降大腦皮質的興奮，有助于睡眠。缺少維生素B1，是造成精神不穩(wěn)定及失眠的主要緣由之一。
     同時沒維生素B1對醫(yī)治睡眠不足也特別有效。維生素B6與糖分一起攝取，可消除因長時間睡眠不足而積累的疲憊。將維生素B6與煙酸配合吸收，可以使大腦中產生一種所謂血清素的化學物資，使睡眠安穩(wěn)。維生素B12會對大腦中樞神經、大腦的功能產生作用，不但可以改良睡眠，還可以調劑生物鐘，克制時差困惱。維生素C也能夠幫助睡眠。維生素E的療效比較特殊，假如不是故意懶床，卻常睡不醒，或總是身體不舒服，有心情煩躁、偶然心悸等植物神經功能失調的情形，沒法入眠，經應當及時補充維生素E。需留意的是維生素E攝取6小時候后才能發(fā)揮功效，務必提早服用。