正常人每天睡七八個小時，但有的人卻因為各種原因會出現(xiàn)睡眠時間過于短，睡眠質(zhì)量非常不好這種狀況，嚴重的會形成失眠癥，那么如何改善失眠癥呢？改善失眠癥的6個妙招，比如消除恐懼感，睡前不要進行腦力勞動，養(yǎng)成良好的作息習慣等。

　　第一、消除恐懼感

　　其實失眠本身并不是很可怕，而對于失眠的病人來講，每次入睡的時候很快就會緊張、恐懼起來，擔心自己睡不好覺，結(jié)果越是擔心越睡不著，時間久了會形成惡性循環(huán)，相反坦然去面對，很可能就能擁有好的睡眠。

　　第二、睡前不要有過重的腦力勞動

　　很多人在學習緊張、工作壓力大的情況下，睡眠之前都會進行比較繁重的腦力勞動，這對于失眠沒有任何幫助，相反睡覺之前半個小時應該輕松一些，聽比較柔軟的音樂，用溫水洗洗腳，喝杯熱牛奶，更有助于盡快睡著。

　　第三、養(yǎng)成規(guī)律的作息時間

　　每天幾點入睡幾點起床都應該形成規(guī)律，尤其是11點之前盡量入睡，如果某一天睡得過于晚，再去入睡的時候，反而不容易睡著了，生物鐘被打亂了。

　　第四、通過飲食來改善

　　很多食物對于睡眠有幫助，比如豬蹄，其中的膠原蛋白含量比較豐富，對人體的大腦能夠起到冷靜的作用，對于神經(jīng)衰弱失眠有改善的功效。

　　第五、進行適當?shù)?a href='http://www.hongguogroup.cn/tags/yundongliaofa300_1.html' target='_blank'>運動

　　很多容易失眠的人，平時運動量過于小，而適當?shù)倪\動可加快身體血液的循環(huán)，讓人有一種疲勞感，入睡更快，但也應該注意運動量不能過大，尤其是睡前不要有過于劇烈的運動。

　　第六、服用一些助神安眠的藥物

　　目前有一些藥物對于睡眠質(zhì)量的提高有幫助，但大家也應該注意聽從專業(yè)醫(yī)生的指導來服用。

　　失眠給人帶來的痛苦比較大，不過也不是說就沒有辦法進行緩解改善了，上面為大家介紹的這6個小妙招，可以根據(jù)自己的實際情況去試一試，如果失眠非常嚴重，同時還有頭痛等方面不適的話，不要耽擱，盡早請專業(yè)的醫(yī)生進行相關(guān)的診治。