失眠會引發(fā)人的疲憊感、不安、全身不適、無精打彩、反應(yīng)緩慢、頭痛、記憶力衰退，長時(shí)間失眠可致使一個(gè)人的提早朽邁。它的較大要挾還在于對神經(jīng)系統(tǒng)的影響，抑郁癥的先兆也總是從延續(xù)失眠開始的。那末，如何和失眠說拜拜呢?下面九招幫你忙!　　
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下　　我們不是由于緊張和雜事妨礙我們放松才睡覺的記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回想或未來懸而未決的題目清算自己的憤怒委屈和妒忌這些負(fù)面情緒因此晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃較好想些愉快的事　　
二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--較好的醫(yī)治失眠的方法　　與其他古典音樂比起來莫扎特的音樂較具有醫(yī)治失眠的功效它可使血壓和脈搏正常下降神經(jīng)緊張不過假如你不是他的音樂愛好者睡前也能夠聽其他舒緩的器樂曲　　較好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音海鷗的啼聲--它能使你很放松假如這些都不起作用那就打開電風(fēng)扇單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡　　
三、溜狗　　首先與四條腿的朋友交換會大大下降神經(jīng)緊張第二不管你愿不愿意晚上你得領(lǐng)著它去漫步睡前半小時(shí)的漫步會很好的和緩神經(jīng)系統(tǒng)散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦慮的思緒這一切會給你一個(gè)安穩(wěn)的夢　　
四、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐　　這不但對睡眠有益對身材也一樣有好處因此假如晚餐沒有吃飽喝點(diǎn)酸奶或吃些水果吧?！　?br /> 五、泡個(gè)香精油澡或海鹽澡　　輕松一下水溫不要超過37攝氏度泡10--15分鐘便可然后馬上進(jìn)被窩　　
六、要讓自己按時(shí)睡覺　　假如能做到這一點(diǎn)失眠的題目就不會存在由于身體已“知道”該睡覺了　　
七、看無聊的書或電視節(jié)目--很好的催眠方法　　睡前將大腦快速填滿(類似一夜記住很多外語語法)一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感愛好和無聊時(shí)血壓會下降精神委靡非常想睡覺相反當(dāng)我們專心致志時(shí)我們感覺不到疲憊因此專家建議失眠者不要晚上工作或看有趣的節(jié)目　　
八、睡前吃些魚子醬或感受一下嚴(yán)寒　　可以用芥末就著魚子醬吃--這類方法幫助很多人很快入眠也能夠試另外一種方法固然有些殘暴但很有效：離開被窩凍一段時(shí)間忍受一下哪怕已打哆嗦了然后蓋上被這類感覺猶如冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣舒服　　
九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水　　大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天假如采取得當(dāng)?shù)氖朝煼匠涣挤磻?yīng)外且有一定的催眠功效……　　如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣，照實(shí)在沒法入眠即起床做一些較不使人煩心的活動，此時(shí)不宜使身心過勞，如想用伏地挺身之類活動企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。大多數(shù)失眠本源于我們有煩惱沒有面對復(fù)雜生活的聰明。