成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬不可以為了省小錢而忽略了治療效果問題。
    失眠其實(shí)不可怕，只要經(jīng)過自己的努力，睡眠是可以改良的。在實(shí)踐中，有很多種調(diào)適睡眠的方式和方法，從睡眠環(huán)境到心理調(diào)適，從睡眠和飲食習(xí)慣，到中醫(yī)的外醫(yī)治法，經(jīng)過睡眠專家的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，對(duì)改良睡眠都是行之有效的。我們可以摸索和選擇一些合適自己特點(diǎn)的睡眠模式和調(diào)適睡眠的方法。但是這僅僅是進(jìn)步自己睡眠質(zhì)量的首步，較關(guān)鍵的是要依照自己正確的選擇去做。這其實(shí)不是一件輕易的事，這意味著在某種程度上要改變自己的生活習(xí)慣乃至要改變個(gè)性。這就不但要有改良睡眠的欲望，而且要有鍥而不舍，堅(jiān)持不懈的精神，要有終究治愈失眠的信心和勇氣。下面具體先容一些有助于改良睡眠的方法和提出一些建議，希望能給眾多的失眠者一點(diǎn)幫助。
    嚴(yán)重失眠有哪些方法可以調(diào)理？
    1、創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境是改良好睡眠質(zhì)量的首步，由于大對(duì)數(shù)致使醒來的緣由是由于光線、聲音等刺激致使的，想要睡好一個(gè)好覺，就得對(duì)睡眠環(huán)境改良。
    2、生活作息要有規(guī)律人是一個(gè)人生物體，一個(gè)有規(guī)律的生物鐘是非常必要的，失眠者要保持一個(gè)正常的睡覺和覺醒時(shí)間是很重要的。當(dāng)生活上的節(jié)律與生物鐘節(jié)律相吻合時(shí)，就會(huì)對(duì)睡眠的質(zhì)量有很大的幫助，所以我們要學(xué)會(huì)調(diào)理自己生活習(xí)慣。
    3、心理作用失眠一般取決于心理作用，本來對(duì)失眠就沒有什么大事，但是由于心理的作用致使想睡覺卻一直睡不著。這樣就致使了一個(gè)不好的循環(huán)，致使在睡覺上有了一個(gè)心理恐懼，總是在擔(dān)心睡不著，睡眠不足，實(shí)在，多睡幾個(gè)小時(shí)，少睡幾個(gè)都差不了多少。所以患者的心態(tài)很重要。4、失眠的想象療法在躺在床上后，盡可能不要去想一些與睡不著有關(guān)的題目，要讓自己的思惟去想一些開心的事也不要讓自己過度興奮起來，只需要自己放松便可。
   想象療法不但可以放松自己還可以轉(zhuǎn)移留意力，是一種調(diào)理失眠有效方法。另外，生命在于運(yùn)動(dòng)，體育鍛煉能增能人體的身體素質(zhì)，對(duì)因得了軀體疾病而引發(fā)失眠的患者來講更加重要。另外，睡前半小時(shí)，做一些輕松的運(yùn)動(dòng)，能使體溫稍稍升高，這樣，臨睡前的體溫就會(huì)有所降落，因此有助于入睡。