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失眠是什么原因造成的

發(fā)布時間：2021-08-13 來源：第一微視頻微信點擊：279

　　失眠等“被迫熬夜”有多折磨？躺下后睡不著，看著時間從十一點變到十二點；有時候雖然入睡很順利，但一晚上醒來好幾次……

　　睡得好不好，時間長了也會消耗你的健康。今天小編就教大家一些睡在床上的經驗。

　　誰偷了你的睡眠？

　　睡不好可能是焦慮、憤怒、悲傷等心理因素或情緒引起的，也可能與疾病、藥物有關。生活中，以下幾件事最容易偷睡。

　　睡前想事情

　　睡前想事情，容易產生焦慮、緊張、興奮等情緒，難以入睡。建議聽聽舒緩的音樂，放松心情，調整心情，幫助睡眠。

　　睡前運動

　　適當?shù)倪\動可以幫助消除白天的緊張情緒，提高晚上的睡眠質量。但是，如果睡前開始鍛煉，大腦會過度興奮，錯過理想的入睡時間，從而導致睡眠效果不佳。建議睡前２小時內不要運動。

　　睡前沒吃好

　　睡前胃要處于平靜狀態(tài)，胃里沒有食物的感覺，也沒有饑餓感。編輯：南少林火功推拿研究所

　　睡前吃太多會增加消化系統(tǒng)的負擔，容易引起胃食管反流。晚餐不宜過飽，盡量與睡眠相隔３小時以上。

　　睡前感到饑餓也會影響睡眠。這時候可以在睡前１小時喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不建議睡前吃。

　　缺乏營養(yǎng)

　　缺乏鈣和鎂會導致人出現(xiàn)睡眠問題，包括睡前大腦過度興奮、上完廁所后難以入睡等問題。半夜。

　　要解決這個問題，建議每天吃５００克蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，３００克乳制品（包括牛奶和酸奶）。

　　睡在床上的五個小竅門

　　如果你想“睡著了自然醒”，也可以試試下面的方法。

　?。保B(yǎng)成“看到床就睡”的習慣

　　如果你想摸床，就能睡著。首先，要在床和睡之間建立起“條件反射”，做到看到床就想睡。編者：南少林火工推拿研究所

　　不要做與睡覺無關的事情，比如看手機、看電視、看書等。

　　不要睡覺你不困。當您感到困倦時，請立即上床睡覺。如果躺了２０分鐘還是睡不著，就起來做一些放松的事情，比如打坐，困了再躺回床上。通過反復訓練，看到床，就會覺得困。

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　　睡眠功率，又稱睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠功率越大，越容易入睡。編輯：南少林火工推拿研究所

　　失眠的人可以嘗試晚上睡好不睡，白天不補覺，或者小睡一會兒。

　　每天堅持鍛煉１小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。

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　　睡前打坐有助于消除負面情緒?？梢栽囋?ldquo;４７秒”呼吸法。編輯：南少林火功推拿研究所

　　前７秒吸氣，同時感受身體，從腳趾到膝蓋，再到跨坐、收腹、肩膀、手臂、頭部，想象每一個部分充滿活力。

　　第二個７秒屏住呼吸，想象你的身體逐漸變得安靜和放松……

　　第三個７秒呼氣，想象身體慢慢釋放所有負面情緒情緒。

　　第四次屏住呼吸７秒，然后總共重復７次。

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　　床墊要適度結實。躺下時，將雙手伸入頸部、背部、腰部和臀部至大腿下方，看是否有間隙。如果基本沒有縫隙，曲線貼合，說明床墊更合適。編者：南少林火功推拿研究所

　　枕頭的高度以１０～１５厘米為宜。正常人右側睡為宜，室溫控制在１５℃～２４℃。

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　　也可以通過揉穴安神來緩解失眠。

　　點擊百會（耳角直上連接中點），讓心情舒暢，消除煩惱；

　　輕拍神亭（頭頂，前發(fā)際線正中正中０．５寸），可緩解頭痛失眠；編輯：南少林火工推拿研究所

　　按壓揉搓印堂穴（左右眉心），可改善頭暈失眠等問題。

　　希望你看完這些方法后，每天都能睡個好覺。

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