在現(xiàn)實(shí)生活中，很多朋友都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。次數(shù)太少對(duì)身體沒(méi)有影響，但是如果失眠經(jīng)常發(fā)生，我們應(yīng)該注意。朋友們必須預(yù)防這種疾病，盡量不被它困擾。失眠情況要是嚴(yán)重的話(huà)，還是需要及時(shí)去醫(yī)院的，如果不能及時(shí)去醫(yī)院的話(huà)，就會(huì)導(dǎo)致失眠情況變得越來(lái)越嚴(yán)重，這時(shí)可就對(duì)身體的影響不是一點(diǎn)點(diǎn)了。那么，失眠的預(yù)防方法有哪些呢？下面就一起來(lái)了解一下吧。

　　1、限制無(wú)效睡眠

　　患有睡眠障礙的病人每天花很多時(shí)間在床上，但實(shí)際的睡眠時(shí)間很短。例如，有些人躺在床上8個(gè)小時(shí)，但實(shí)際的睡眠時(shí)間只有5個(gè)小時(shí)，其他3個(gè)小時(shí)是無(wú)效的睡眠。總的睡眠時(shí)間，在床上的時(shí)間稱(chēng)為睡眠效率，無(wú)效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　2、提高白天的興奮度，增加日照時(shí)間

　　長(zhǎng)期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們自己白天所進(jìn)行得社交活動(dòng)較少，一定強(qiáng)度得體力活動(dòng)內(nèi)容較少，日照時(shí)間通常不足，這些重要因素可能導(dǎo)致得夜間睡眠障礙在臨床上較常見(jiàn)。這些人白天應(yīng)適當(dāng)增加戶(hù)外體育活動(dòng)，適當(dāng)可以增加日照時(shí)間，而在晚上則應(yīng)減少光線(xiàn)(尤其是具有較強(qiáng)得光線(xiàn))、噪音等干擾。成都治療失眠哪家醫(yī)院好_成都棕南醫(yī)院看病怎樣

　　3、睡前減少精神刺激，避免使用興奮劑：

　　前者是看恐怖小說(shuō)，看刺激的恐怖懸疑片，后者是抽煙，喝咖啡，濃茶，刺激的藥物。

　　4、減少睡前得刺激性活動(dòng)

　　睡前避免高濃度的體育鍛煉和腦力勞動(dòng)。對(duì)于那些必須在夜間工作的人，他們應(yīng)該在睡覺(jué)前1-2小時(shí)有意識(shí)地放松，以減輕他們的體力和精神力量，以免影響他們的睡眠。

　　5、調(diào)整你的睡眠節(jié)律

　　養(yǎng)成適當(dāng)?shù)乃哂X(jué)醒習(xí)慣，比如，只有在困了的時(shí)候才睡覺(jué)。如果睡前15~20分鐘仍未入睡，應(yīng)立即下床，做一些放松的活動(dòng)，放松身體和精神，然后上床睡覺(jué)，直到困為止。成都棕南醫(yī)院看病怎樣成都治療失眠哪家醫(yī)院好_成都棕南醫(yī)院看病怎樣

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