成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬(wàn)不可以為了省小錢(qián)而忽略了治療效果問(wèn)題。
       伴隨著經(jīng)濟(jì)不中斷的增長(zhǎng)以后，生活節(jié)奏也在快速的增大，不管是哪一個(gè)年齡段的人們，都已開(kāi)始逐步的養(yǎng)成了晚點(diǎn)的逼迫癥，這是這個(gè)時(shí)期必定的產(chǎn)品，所以都市的白領(lǐng)們需要盡可能的避免和闊別這類逼迫癥。

“晚睡逼迫癥”典型表現(xiàn)：

忙了一天，晚上明明沒(méi)事可做，卻不愿早睡。上網(wǎng)或看電視，熬到一兩點(diǎn)困得眼皮打架，才能踏實(shí)睡覺(jué)。一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。但是，第二天起床時(shí)倍感疲憊。

造成“晚睡逼迫癥”的緣由：

對(duì)工作的救贖心理：有些人對(duì)睡覺(jué)有一種莫名的罪行感，以為睡覺(jué)就是浪費(fèi)時(shí)間。這些人常常對(duì)自己白天的表現(xiàn)評(píng)價(jià)不高，到了晚上在慚愧感的責(zé)成下，借助熬夜對(duì)白天的工作進(jìn)行補(bǔ)償。

對(duì)白天生活的無(wú)聲抗議：

晚睡族常常是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依托亢奮去除心理上的疲憊，方能悵然入眠。這類人多會(huì)沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、留連夜店，或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂(lè)中疏散壓力。

對(duì)睡眠的熟悉構(gòu)成了習(xí)慣性誤區(qū)：

逼迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)分。失眠是想睡睡不著，逼迫性晚睡則是逼著自己保持蘇醒。通常情況下，逼迫性晚睡者并不是被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如整理房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。另外，可能還有遺傳或其他因素的影響，這類人通常也會(huì)有一點(diǎn)睡眠障礙，輕易加入到“晚睡逼迫癥”的族群。

熬夜晚睡害處多

從健康的角度講，熬夜的害處頗多。不規(guī)律的睡眠和壓力，會(huì)對(duì)人的身體產(chǎn)生極大的影響，較直觀的表現(xiàn)有：

疲憊致使免疫力降落：人體常常熬夜釀成的后遺癥，較嚴(yán)重的就是疲憊、精神不濟(jì)；人體的免疫力也會(huì)隨著降落，輕易被感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀找上身。

頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時(shí)常常會(huì)頭昏腦漲、留意力沒(méi)法集中，乃至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)時(shí)間熬夜、失眠對(duì)記憶力也有沒(méi)有形的損傷。

黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)由于過(guò)度疲憊，造成眼睛四周的血液循環(huán)不良而引發(fā)黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時(shí)到清晨3時(shí)是美收留時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官假如沒(méi)有取得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，輕易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。

另外，長(zhǎng)時(shí)間熬夜還會(huì)漸漸地引發(fā)失眠、忘記、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

早睡早起身體好

常言說(shuō)，早睡早起身體好。日本厚生勞動(dòng)省的研究小組證實(shí)，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。分析結(jié)果表明，早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低，因此他們的精神抑郁度也較低。

對(duì)晚睡族來(lái)講，這類習(xí)慣一開(kāi)始會(huì)很難改變。要學(xué)會(huì)漸漸調(diào)劑這類不良的生活習(xí)慣，同時(shí)，盡可能不要把工作帶回家里做，每周讓自己的睡覺(jué)時(shí)間提早半小時(shí)。養(yǎng)成正確的自我認(rèn)知，不要一直沉醉在壓力當(dāng)中，給壓力找一個(gè)宣泄的出口，也能夠通過(guò)四周的人開(kāi)釋一些壓力。多參加鍛煉，養(yǎng)成晨練的習(xí)慣，只要堅(jiān)持，時(shí)間久了，早睡早起的習(xí)慣就會(huì)固定下來(lái)。

另外，在不能不熬夜的情況下，可以做一些必要的預(yù)備，把熬夜對(duì)身體的侵害降到較低點(diǎn)。一是晚飯時(shí)留意攝取魚(yú)類、豆類產(chǎn)品，它們有補(bǔ)腦健腦功能；多補(bǔ)充一些含維生素C的食品；還要留意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)水又有去火功效；二是晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時(shí)間是在22：00～23：00之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。在這段時(shí)間里，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)；三是熬夜以后，較好的補(bǔ)救方法是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。假如做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的