成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬不可以為了省小錢而忽略了治療效果問題。

    疫情流行期間，人們的心理難免也會(huì)有所波動(dòng)，不少朋友都比較擔(dān)心自己會(huì)被疫情盯上，從而變得過度的緊張，產(chǎn)生一些心理障礙。那么在疫情流行的階段，自己該怎樣調(diào)節(jié)心理，保持健康心理呢？用正確的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)，丟掉那些負(fù)面的情緒很關(guān)鍵，小編盤點(diǎn)了一份心理健康指南，如果你有需要，不妨一起來看看。

    宅在家中的人如果出現(xiàn)煩躁恐慌等情緒怎么辦？

    自己在家要嘗試著制定一個(gè)計(jì)劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。

    煩躁恐慌這怎么辦？一定要轉(zhuǎn)移注意力。建議鉆研一件事情?？磿?、聽音樂、寫字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，并且享受這個(gè)過程。

    平時(shí)可以和家里人一起聊聊天，做做家務(wù)。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。

    宅在家里可以多多的鍛煉身體，也要多進(jìn)行思考。思考一些體驗(yàn)。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)。

    總懷疑自己感染病毒怎么辦？

    自己在家如果有一些不適，要注意每天固定時(shí)間測(cè)量體溫。

    建議平時(shí)適度關(guān)注疫情和了解防護(hù)知識(shí)，應(yīng)安排在每天固定時(shí)間。

    在家里呆久了難免煩悶，建議自己學(xué)會(huì)調(diào)整生活狀態(tài)，按日常生活規(guī)律生活，注意吃好睡好作息規(guī)律。

    疫情流行期間如何調(diào)節(jié)心理？現(xiàn)在溝通工具比較多樣，自己無聊時(shí)可以找到信賴的家人、朋友聊天，通過微信、電話、網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系。

    心情緊張，煩悶的時(shí)候，建議多做做深呼吸、跟著音樂活動(dòng)身體、做一些平時(shí)可以使自己感到愉悅的事情，想一想自己可以做些什么保持身體健康，利用這次待在家中的空閑時(shí)間做自己原來沒時(shí)間做的事情：如讀本小說、追部好劇等。

    如發(fā)現(xiàn)自己發(fā)熱應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

    吃什么能解壓？

    牛奶

    傳統(tǒng)熱牛奶療法能夠治療失眠和焦慮癥。原因在于其中的鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒這些癥狀都可以通過喝一杯熱牛奶來緩解。

    小米粥

    小米富含營養(yǎng)成分，其中有多種營養(yǎng)素，其中就有維生素B族，而B族在不少的營養(yǎng)學(xué)家眼中都被看作人體減壓劑，因此想要減壓不妨吃點(diǎn)小米粥。

    紅茶

    疫情流行期間如何調(diào)節(jié)心理？心里緊張，壓力大可以喝點(diǎn)紅茶。紅茶的茶葉中含有茶葉堿，可降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，興奮神經(jīng)，讓你產(chǎn)生愉悅感，達(dá)到減壓作用。

    番茄和柑橘

    疫情流行期間如何調(diào)節(jié)心理？因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的佳來源。

    香蕉

    香蕉中含有豐富的鉀離子，對(duì)維持體內(nèi)的營養(yǎng)有著重要的作用。而它所含有的泛酸等成分，也是人體的開心激素，能減輕心理壓力、排解緊張、提高注意力、解除憂郁，令人快樂開心。

    疫情來了不要怕，只要你正確的調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，避免過度的焦慮和緊張，每天保持規(guī)律的作息，疫情就能早日被大家打敗。希望大家都能加強(qiáng)與親朋好友的電話以及視頻溝通，在家里找一些自己感興趣的事情做，不要把太多的注意力集中在疫情上，要通過轉(zhuǎn)移注意力來幫助自己調(diào)節(jié)心理。