如果出現(xiàn)入睡困難或者嚴重失眠，有可能是因器質(zhì)性疾病引起的病情變化。如果患者出現(xiàn)大腦中樞神經(jīng)器質(zhì)性病變時，引起睡眠障礙的現(xiàn)象比較多見。患者在日常生活中如果突然受到某些突發(fā)事件的影響，對精神造成嚴重的刺激，患者情緒處于過激激越的狀態(tài)，也會出現(xiàn)睡眠障礙的現(xiàn)象；如果長期處于空氣質(zhì)量不好，起居環(huán)境過于潮濕，生活環(huán)境密閉，通風不良，蚊蟲過多的生活環(huán)境，也會對患者睡眠造成一定的影響；另一方面,喝濃茶濃咖啡等不良習慣也會引起睡眠障礙。

　　有些患者出現(xiàn)入睡困難的現(xiàn)象，躺在床上翻來覆去難以入睡，也有的患者可以進入睡眠狀態(tài)，但是睡眠淺,容易醒來，醒后不容易再次入睡。

　　要改善失眠的現(xiàn)象或者想助眠的話，行為上就要有所付出：

　　1.環(huán)境:躺床上的時候,要營造一個睡眠環(huán)境,要通風透氣,關掉光源,也可以點一些檀香安神助眠。

　　2.儀式感:培養(yǎng)一個睡前儀式,比如看枯燥無味的書、聽輕柔舒緩的輕音樂、喝一點點水、上床前如廁。這些睡前儀式會幫助我們建立一個信號，一方面排除掉生理上可能干擾入睡的因素，如尿急;另一方面讓情緒平穩(wěn)輕松,營造入睡氛圍。

　　3.睡前運動:避免睡前劇烈運動,運動與上床睡覺要間隔一小時以上，且強度不宜過高。

　　4.睡前飲酒:避免睡前飲酒,睡前晚安酒，有些人睡前喝酒也許快速睡著，但是如果身體產(chǎn)生耐受性，你就需要更多的酒來入睡,長此以往有可能引發(fā)酒精依賴癥。

　　5.藥物:不推薦褪黑素等藥物,褪黑素這種誘導睡眠的激素本來就存在于我們體內(nèi)，只是大部分年輕人因為長期熬夜，導致生物鐘紊亂，體內(nèi)激素分泌不平衡造成褪黑素分泌不足，因此該睡的時候睡不著覺，該醒的時候打不起精神。此外,長期服用褪黑素等藥物易干擾體內(nèi)正常的褪黑素分泌水平。