成都心理，發(fā)展快速的現(xiàn)代社會，一不小心就會陷入焦慮當(dāng)中，當(dāng)焦慮產(chǎn)生不僅會影響我們的正常生活，還會對心理造成不小的傷害，在平時我們就要注意焦慮的預(yù)防。

　　1.保持樂觀的態(tài)度。順天應(yīng)是先知，知足者常樂。老年人對于自己生命中所走過的道路要有幸福的感覺，退休后要有適應(yīng)生活的感覺。不要老想著過去，埋怨自己當(dāng)時就不該這樣，那樣也不該。其次是要保持心態(tài)平穩(wěn)，不要出現(xiàn)大的波動?！感σ恍κ晟?，愁一愁白」，要胸懷坦蕩，事事放手，要使自己的主觀觀念不斷地融入客觀發(fā)展趨勢。不要妄圖把客觀現(xiàn)實納入自己的客觀和邏輯思維軌道，這也并非不可能，而且極易造成焦慮情緒，從臨床醫(yī)學(xué)來看，情緒消沉與其說境況不同，心境的低落可以從郁郁寡歡到痛不欲生，不自信沮喪，甚至是負(fù)面的悲觀，一部份病案有明顯的焦慮感和自主運動刺激;病情嚴(yán)重者可產(chǎn)生幻覺。想象等精神疾病，如幻覺、猜想等。每次發(fā)病不超過2周，年長者甚或多年，多數(shù)病案有持續(xù)趨勢，每次發(fā)病多數(shù)可減輕，部分可有殘留癥或轉(zhuǎn)變?yōu)槁浴?、仇恨、悲傷、煩惱、惱怒等。三是要提防暴怒，不要亂鬧脾氣。

　　2.自我疏通。輕微焦慮癥的清除主要是借助于本人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時，首先要意識到我這也是焦慮癥的心理狀態(tài)，要面對它，不能用自認(rèn)為有效的其他原因來掩飾自己的存在。其次，要樹立自信，消除焦慮情緒，不斷增強(qiáng)能動性，運用注意力轉(zhuǎn)移的基本原理，迅速消除焦慮情緒。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上時，產(chǎn)生的新的心理感受就有可能取代焦慮的心理狀態(tài)，這也是人們普遍采用的方法。

　　3.自我減壓。假設(shè)當(dāng)你感到不安時，可運用自我認(rèn)同的放松方式來實現(xiàn)調(diào)節(jié)，從總體上來說，就是有目的地在手段上體現(xiàn)歡愉.柔和而自信。比如，可以正坐不動，閉眼，然后逐步下達(dá)指令：頭部頂部釋放壓力，頭頸釋放壓力，直至四肢，手指，腳指放松。能量應(yīng)用理念使自己全身上下釋放壓力，處于一種松車模式，伴隨著全身釋放壓力，焦慮情緒的心理狀態(tài)可以逐漸得到緩解。另外也可以運用視覺效果減壓法來消除焦慮情緒，比如閉上眼睛，在頭腦中創(chuàng)造出一種幽美寧靜的自然環(huán)境，想象大海一陣陣?yán)藵~群不斷地躍出水面，紅嘴鷗在天空翱翔，我獨自走在涼涼的大海邊緣，涼爽的海風(fēng)輕拂你的面頰…

　　4.成都心理，服用藥物。如果焦慮情緒過重，還可以按照醫(yī)囑選擇一些抗焦慮的藥物，比如利眠寧.多慮是平等的，但是首先還是要靠心態(tài)調(diào)節(jié)。也可通過心理治療找他人疏導(dǎo)，盡快恢復(fù)。如果患有嚴(yán)重焦慮性抑郁障礙，應(yīng)向心理咨詢師或相關(guān)醫(yī)生進(jìn)行治療，明確病因，建立病理學(xué)體系，然后根據(jù)心理治療，慢慢地清除內(nèi)心產(chǎn)生焦慮情緒的矛盾與可能有關(guān)的因素，排除因焦慮發(fā)作而產(chǎn)生的恐懼心理狀態(tài)和思想負(fù)擔(dān)。成都心理。