抑郁癥患者需要采取一定的自我療法，較主要是需堅(jiān)持做身體鍛煉，并且要強(qiáng)迫自己外出交際。同時(shí)可以采取觀息法和冥想法來(lái)幫助舒緩情緒，同時(shí)要養(yǎng)成整理感受的習(xí)慣，從而逐步改變認(rèn)知，relieve緩解本身symptoms癥狀。

當(dāng)人的調(diào)理能力比較弱時(shí)，而精神上又遭受過(guò)大的打擊，就十分輕易得抑郁癥。而假如病情較為嚴(yán)重，便可能會(huì)致使患者有commit suicide自殺自殘的偏向，因此一定要及時(shí)接受綜合系統(tǒng)的醫(yī)治，其中較關(guān)鍵的就是自我醫(yī)治。那么抑郁癥的自我醫(yī)治方法是什么呢？
1、堅(jiān)持鍛煉
由于抑郁癥患者常常有行動(dòng)緩慢、怠惰等symptoms癥狀，所以在自我醫(yī)治時(shí)一定要從堅(jiān)持鍛煉開(kāi)始做起。建議患者可天天凌晨早起去跑步，平時(shí)可以選擇打籃球、游泳和騎動(dòng)感單車(chē)等運(yùn)動(dòng)方式，這樣可讓身心得到放松，情緒自然也就會(huì)得到舒緩。
2、外出交際
抑郁癥患者會(huì)有過(guò)于低落、悲觀的情緒，所以會(huì)減少社交活動(dòng)，將自己封閉起來(lái)。而長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)致使抑郁癥更加嚴(yán)重，因此患者一定要強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友和陌生人，可催促自己參加一些社會(huì)性活動(dòng)，也能夠出去旅游，這樣就可以避免墮入惡性循環(huán)，從而改良心情。
3、觀息法
觀息法是目前臨床方面醫(yī)治抑郁癥經(jīng)常使用的自我療法。具體來(lái)講也就是心靈重塑療法的一種，患者可以專(zhuān)注于呼吸進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)需要以盤(pán)腿的姿態(tài)，閉上雙眼，純潔的感受并視察呼吸。每次可延續(xù)二十分鐘，且可逐步增加時(shí)間，從而可起到讓身心融會(huì)的作用。
4、冥想法
冥想可以起到修身養(yǎng)性的作用，能夠有效減少nervous緊張、抑郁和焦慮等不良情緒的產(chǎn)生，還可以增強(qiáng)自我意識(shí)。因此是抑郁癥患者不錯(cuò)的選擇，具體需要先放空大腦，并去想象一個(gè)美好的environment環(huán)境，讓情感集中投入。
5、整理感受
抑郁癥患者需要學(xué)會(huì)整理自己的感受，可以記錄在筆記本上，在身心狀態(tài)有所relieve緩解以后再去看，這樣可讓自己逐步改變認(rèn)知。