生活中很多女性在月經(jīng)來潮前都會有一段時間的心理抑郁期，這類現(xiàn)象也被稱為“經(jīng)期抑郁癥”，經(jīng)期抑郁不但嚴(yán)重影響女性正常生理而且對女性的心理健康也是有很大影響的，那末經(jīng)期抑郁該怎樣辦呢? 五招幫助減緩，下面我們就來看看。

1正確預(yù)防抑郁癥的方法有哪些

 

　　一、預(yù)防抑郁癥應(yīng)堅持公道運動：運動能加能人體的新陳代謝，疏泄負(fù)性心理能量，有效避免抑郁癥的發(fā)作，運動還有助于增強體質(zhì)，產(chǎn)生積極的心理感受，能較快地進步情緒、消除抑郁的一系列癥狀.

　　二、預(yù)防抑郁癥應(yīng)避免不良事件影響：生活中，我們要學(xué)會以積極的心態(tài)應(yīng)對挫折，可以從以下幾個方面加強心理素質(zhì)鍛煉:保持良好的溝通意愿和多種自我表達模式，具有良好的睡眠品質(zhì)，培養(yǎng)溫順、樸實的生活態(tài)度，進行適當(dāng)?shù)男蓍e運動，成心識地停止不良情緒和思考，不中斷地自我充實預(yù)備并保有一顆期待的心.

　　三、預(yù)防抑郁癥應(yīng)營建快樂童年：童年的不幸遭受對抑郁癥的產(chǎn)生有明顯影響，很多抑郁癥患者都可追溯到童年的不快經(jīng)歷，所以父母應(yīng)關(guān)愛子女，關(guān)注其成長，給孩子一個有安全感的家，盡可能避免子女在童年期遭受精神創(chuàng)傷.

　　四、重視遺傳因素：避免遺傳因素是預(yù)防抑郁癥的方法之一，因此在擇偶時應(yīng)謹(jǐn)慎，盡可能選擇家族中無情感障礙等精神病史，無人格異常、自殺、酗酒等病史的對象，以到達優(yōu)生優(yōu)育.及時尋求心理咨詢幫助.除重視自我調(diào)理外，還應(yīng)積極獲得家庭、學(xué)校和社會的支持，爭取親朋好友的幫助，心理負(fù)荷較重，自己不容易調(diào)理時，應(yīng)及時尋求心理咨詢的幫助.這就是抑郁癥的預(yù)防方法.積極參加各類實踐活動.鍛煉自己，進步心理承受能力，豐富經(jīng)驗，從而增進心理健康.預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強體育鍛煉，增強意志力，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，豐富業(yè)余文化生活等。

 

2?經(jīng)前抑郁癥怎樣辦

 

　　1、微笑

　　生理期前身體所感遭到的不適，其實不是由于疼痛難忍，而多是由于這期間女性輕易產(chǎn)生煩躁、無精打彩等癥狀。這時候，推薦大家多和朋友聊聊天，看一看喜劇電影，縱情地開懷大笑。“這樣就能夠了嗎?”在抱有這類疑問之前無妨請您先試一試。保證讓您忘掉憂郁，輕松過關(guān)。

　　2、多出去走走

　　在屋里呆久了，就輕易讓我們沉醉在憂郁的氣氛當(dāng)中，這時候候放下一切出去走走就能夠大大改良這類愁悶的狀態(tài)。天氣好的話就去散漫步，喜歡開車的話就駕車兜兜風(fēng)，微風(fēng)拂面的日子里就騎單車遠行。沐浴在燦爛的陽光下，感受著風(fēng)的吹拂，欣賞著明媚的風(fēng)景，生理期的煩惱一定會被拋到九霄云外。

　　3、做個大掃除

　　適度地進行運動，是改良生理期前不適狀態(tài)的一大關(guān)鍵。進行一場“大掃除”是一個不錯的選擇。推薦大家不要像平日里那樣簡單擦一擦掃一掃，而是把家具和墻壁認(rèn)認(rèn)真真地打掃，將櫥柜里的餐具仔仔細細地擦干凈，把刀叉好好清洗一遍也是有益的。

　　4、試著改變一下屋內(nèi)布局

　　試著改變一下屋內(nèi)布局吧!可以轉(zhuǎn)換心情，又不失為一種鍛煉的好途徑。聽說，生理周期前，書架上書的位置有稍許改變就會引發(fā)抑郁情緒的產(chǎn)生。如此一來，還不如索性將書全部拿出來重新排列一下，或?qū)⒎课莸谋诩埳晕⒆鲆幌赂淖儭?ldquo;勞動”時的集中精力，和做完后的滿足感讓人精神為之一振。

　　5、謝絕碳水化合物

　　謝絕一切含有沙糖的甜食。對甜食控們來講這可能會有些困難，但是只要留意這一點就可以擺脫渾渾噩噩的心情，這是值得一試的。本來生理周期前人就會在感情上不穩(wěn)定，事實上“沙糖”會進一步煽動這類情緒。生活中實在不能缺少沙糖的女性，可以嘗試一下沙糖之外的帶有甜味的食品。

 

3診中斷抑郁癥的方法包括什么

 

　　腎上腺檢查：經(jīng)常使用方法為脫氫表雄酮水平測定，脫氫表雄酮水平低下會致使人體出現(xiàn)無精打彩、倦怠、酸痛不適、留意力不集中、心情抑郁等表現(xiàn)。

　　影象技術(shù)檢查：對疑似腫瘤病或占位性病變的患者，需要了解抑郁癥患者的顱內(nèi)、心、腎、肝、乳腺、膀胱、胃、結(jié)腸等臟器的情況，經(jīng)常使用CT掃描、核磁共振、超聲波、X射線、纖維內(nèi)鏡等檢查。

　　沾染性疾病檢查：某些沾染病的產(chǎn)生常常會伴隨不同程度的抑郁癥狀，所以有必要進行病毒性肝炎、艾滋病、梅毒等沾染性疾病的檢查。

　　甲狀腺功能測定：甲狀腺功能亢進會致使人體出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、焦慮、睡眠障礙等表現(xiàn)，而甲狀腺功能低下則會致使人體出現(xiàn)怠惰、倦怠、留意力不集中、體重增加、嗜睡等表現(xiàn)。進行甲狀腺功能測定可鑒別抑郁癥與甲狀腺功能異常。

　　性激素檢查：性激素水平降落與抑郁情緒的產(chǎn)生有一定關(guān)系。男性睪酮水平降落，會引發(fā)抑郁癥狀;女性雌激素、孕激素失衡會造成情緒波動、抑郁心情等。

　　血液生化檢查：包括腎功能、肝功能、血脂膽固醇、電解質(zhì)水平測定等，這些檢查有助于醫(yī)生了解抑郁癥患者的基本健康狀態(tài)。

　　全血圖：貧血、慢性感染等病癥常常是致使人體出現(xiàn)無精打彩、倦怠等壓抑情緒的緣由，全血圖能幫助鑒別抑郁癥患者是不是有這些相干疾病。