抑郁癥測(cè)試：SDS標(biāo)準(zhǔn)試題
發(fā)布時(shí)間：2021-09-27 來(lái)源：未知
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我女，28歲，我感覺(jué)，我一個(gè)人就要瞎想，胡思亂想，我感覺(jué)自己胡思亂想了，感覺(jué)自己抑郁了，容易情緒低落，喜歡獨(dú)處，唉聲嘆氣，喜歡東想西想了.現(xiàn)在患有
抑郁癥的患者是越來(lái)越多，如果不知道怎么緩解抑郁癥的話，接下來(lái)就和我一起做一下抑郁癥的試題吧！??！
請(qǐng)根據(jù)您近一周的感覺(jué)來(lái)進(jìn)行評(píng)分，數(shù)字的順序依次為{從無(wú)、有時(shí)、經(jīng)常、持續(xù)}，請(qǐng)記錄自己每次所選選項(xiàng)的對(duì)應(yīng)數(shù)字！
一、我感到情緒沮喪，郁悶
1：從無(wú)、2：有時(shí)、3：經(jīng)常、4：持續(xù)
二、我感到早晨心情最好
4：從無(wú)、3：有時(shí)、2：經(jīng)常、1：持續(xù)
三、我要哭或想哭
1：從無(wú)、2：有時(shí)、3：經(jīng)常、4：持續(xù)
四、我夜間睡眠不好
1：從無(wú)、2：有時(shí)、3經(jīng)常、4持續(xù)
五、我吃飯象平時(shí)一樣多
4：從無(wú)、3：有時(shí)、2：經(jīng)常、1：持續(xù)
六、我的性功能正常
4：從無(wú)、3：有時(shí)、2：經(jīng)常、1：持續(xù)
七、我感到體重減輕
1：從無(wú)、2：有時(shí)、3經(jīng)常、4持續(xù)
八、我為便秘?zé)?/div>
1：從無(wú)、2：有時(shí)、3經(jīng)常、4持續(xù)
九、我的心跳比平時(shí)快
1：從無(wú)、2：有時(shí)、3經(jīng)常、4持續(xù)
十、我無(wú)故感到疲勞
1：從無(wú)、2：有時(shí)、3經(jīng)常、4持續(xù)
十一、我的頭腦象往常一樣清楚
4：從無(wú)、3：有時(shí)、2：經(jīng)常、1：持續(xù)
十二、我做事情象平時(shí)一樣不感到困難
4：從無(wú)、3：有時(shí)、2：經(jīng)常、1：持續(xù)
十三、我坐臥不安，難以保持平靜
1：從無(wú)、2：有時(shí)、3經(jīng)常、4持續(xù)
十四、我對(duì)未來(lái)感到有希望
4：從無(wú)、3：有時(shí)、2：經(jīng)常、1：持續(xù)
十五、我比平時(shí)更容易激怒
1：從無(wú)、2：有時(shí)、3經(jīng)常、4持續(xù)
十六、我覺(jué)得決定什么事很容易
4：從無(wú)、3：有時(shí)、2：經(jīng)常、1：持續(xù)
十七．我感到自已是有用的和不可缺少的人
4：從無(wú)、3：有時(shí)、2：經(jīng)常、1：持續(xù)
十八、我的生活很有意義
4：從無(wú)、3：有時(shí)、2：經(jīng)常、1：持續(xù)
十九、假若我死了別人會(huì)過(guò)得更好
1：從無(wú)、2：有時(shí)、3經(jīng)常、4持續(xù)
二十、我仍舊喜愛(ài)自己平時(shí)喜愛(ài)的東西
4：從無(wú)、3：有時(shí)、2：經(jīng)常、1：持續(xù)
圖片
評(píng)分：標(biāo)準(zhǔn)分（Y=總估分×1.25后取整），總估分的正常上限為41分，分值越低狀態(tài)越好，標(biāo)準(zhǔn)總分為53分，我們以SDS標(biāo)準(zhǔn)分≥50為有抑郁癥狀。
標(biāo)準(zhǔn)分
?。?）輕度抑郁：53—62
?。?）中度抑郁：63—72
?。?）重度抑郁：>72
一個(gè)準(zhǔn)到可怕抑郁癥測(cè)試，你敢試試嗎？
如果小伙伴們相舒緩抑郁癥的話，一定要注意以下幾個(gè)方面：
1.尋找原因。竭盡全力找出導(dǎo)致你抑郁的所有原因，把它們一一記錄下來(lái)，盡早糾正抑郁情緒對(duì)自己的認(rèn)識(shí)與情感造成的曲解，不要讓它們?cè)谀愕哪X子里占據(jù)位置作怪，把它們?cè)诩埳舷麥绲?/div>
2.不要憑自己的主觀判斷下結(jié)論。每想一件事，首先要給自己信心，有信心便有動(dòng)力，進(jìn)而也就可以變消極為積極了。應(yīng)該客觀公正地評(píng)價(jià)自己，化壓力為動(dòng)力，將自卑心理消解轉(zhuǎn)化成自信心理，從心靈深處進(jìn)發(fā)出能動(dòng)性和內(nèi)驅(qū)力
3.如何緩解抑郁癥？適當(dāng)宣泄壓力。坦誠(chéng)而真摯的傾訴是一種緩解壓力非常好的方法，它能使人感到輕松了許多，同時(shí)也可以從朋友、親人的安慰、理解和幫助中得到溫暖。當(dāng)你把憂傷、苦惱、悲痛、委屈等消極情緒以適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來(lái)時(shí)，心理負(fù)擔(dān)便會(huì)大大減輕。
4.豁達(dá)灑脫。面對(duì)不如意的事，要盡量從積極的方面去考慮，樂(lè)觀面對(duì)現(xiàn)實(shí)，笑對(duì)人生，保持豁達(dá)的胸懷。當(dāng)人的思想出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，感覺(jué)也會(huì)是荒謬的，只要能理智地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，那么，痛苦、抑郁和煩惱這些消極情緒就會(huì)大為減輕。
5.緩解抑郁癥的簡(jiǎn)易方法包括
運(yùn)動(dòng)療法。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生一種輕松和自己做主的感覺(jué)，這種感覺(jué)有助于幫助抑郁癥患者緩解其內(nèi)心深處的孤獨(dú)感。
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