要有人類生存的地方就會有競爭的存在，且隨著社會的發(fā)展競爭也越來越激烈。在這樣的環(huán)境下，抑郁癥的發(fā)病率有逐年增加的趨勢，抑郁癥已成為21世紀(jì)的熱門詞匯。怎樣維護(hù)心理健康，怎樣預(yù)防抑郁，提高生活質(zhì)量，是每個人必須面對的課題。憂郁是一種情緒狀態(tài)，它的屬性會明顯降低，會失去悲傷和快樂，但抑郁并不意味著沮喪。

　　說到疾病的預(yù)防，我們要從根源開始杜絕，就是我們要從病因開始預(yù)防。抑郁癥的病因也是比較復(fù)雜的，不僅有內(nèi)部原因也有外部原因，要想弄清真正的原因也不是那么容易。

　　導(dǎo)致抑郁癥的因素有遺傳、從小的成長經(jīng)歷、個人的性格特點、社會經(jīng)濟(jì)環(huán)境風(fēng)險、其他疾病誘發(fā)，濫用和依賴精神性藥物等。遺傳而來，自己本身的基因是沒有辦法改變的；生活中也會遇到各種各樣的事，還有各種壓力也是我們沒有辦法控制的，但是我們能夠改變我們在生活中學(xué)習(xí)的方式和態(tài)度，去預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

　　怎樣從病因防止抑郁？

　　研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，抑郁癥是有遺傳的可能性的。就是一個家庭里有一個人是確診過抑郁癥的，那么后背中患抑郁癥的可能也是比較大的。從優(yōu)生學(xué)的觀點來看，患有精神疾病的夫婦是不建議要小孩的，因為對小孩的影響是巨大的，但是實在想要孩子就需要從小預(yù)防，減少對孩子的刺激。

　　還有一部分抑郁癥患者，是由于患上其他疾病引起的。這就需要平時保持健康的生活方式，注意平衡飲食，適當(dāng)鍛煉，戒煙限酒，預(yù)防疾病找上自己。減少自己生重大疾病的概率也是減少抑郁癥發(fā)作的概率。

　　可以多閱讀一些關(guān)于醫(yī)學(xué)教育的科普書籍，了解健康生活的知識。若自己有察覺自己的有身體或心理的不適，可以像醫(yī)生尋求幫助。察覺到自己身邊的人，自己的另一半，朋友在一段時間內(nèi)情緒一直比較失落，對自己的喜歡的事提不起興趣等就需要提醒他們?nèi)タ纯瘁t(yī)生了。

多曬曬太陽也可以比較有效的預(yù)防抑郁，有研究顯示，缺少光照會導(dǎo)致抑郁。在空閑的時候曬曬太陽，可以將自己臥室的燈光調(diào)的亮一些。

我們還可以多做一些戶外運(yùn)動，參加一些有益的娛樂活動，不但能帶來好心情，也能提高認(rèn)知功能，讓自己保持愉快的心情，促進(jìn)多巴胺的分泌，與他人和睦相處，有效預(yù)防抑郁癥。