成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬不可以為了省小錢而忽略了治療效果問題。
        
        引發(fā)人們心里恐懼的緣由有很多，小的時候由于某些事情所致使的陰影，心里面一直處于踹踹不安的狀態(tài)，特別是到了晚上變得更加嚴重。另外看了一些恐怖片或不能接受的事情時內(nèi)心一直耿耿于懷，長時間處于心理恐懼狀態(tài)時會給身體帶來一定的影響，那如何來克服呢。

得了恐懼癥怎樣辦？5個小妙招可以幫到你！

1、要把恐懼的事情記錄下來

首先要了解自己對什么事恐懼，要把對恐懼的事情記錄下來。實在生活中一些事情固然表面看起來恐懼，但是接下來以后并沒有感覺那末的可怕，只要記錄下來，天天堅持看就可以夠減輕內(nèi)心無莫須有恐懼感。

2、要逐漸的克服

當一件自己恐懼的事情時要試著說服自己。在初步克服恐懼的進程中，就會發(fā)現(xiàn)自己能夠把所懼怕的事情克服掉，而且進步了自信心，改良了情緒失控的情況。

3、適當?shù)霓D(zhuǎn)移留意力

轉(zhuǎn)移留意力是克服恐懼感的較好方法，當感覺心里被恐懼所侵襲時，應(yīng)當尋覓其他的事情，比如看看電視或弄笑的電影、和朋友一起聊聊天或去戶外活動，這樣都能夠克服恐懼的心理。另外也能夠通過運動的方式來減緩，當有恐懼心理的時候就會讓身體分泌出太多的腎上腺，運動時能夠消耗腎上腺素，漸漸的闊別了恐懼。

4、要放慢呼吸

可以通過放慢呼吸節(jié)奏的方式來消除心理上的恐懼感，把所有的留意力全部集中在呼吸上，把其中一只手放在肚子上，每次休息的時候應(yīng)當漸漸的讓腹部肌肉擴大，呼吸的時候要減少對胸部和肩膀的運動，呼氣的時候要控制自己，從一數(shù)到10，然后再漸漸呼氣，但是不能呼吸太深。

5、數(shù)數(shù)的方法

把自己的留意力全部集中在四周的環(huán)境中，其實不會感覺到有那末的恐懼。當恐懼時無妨數(shù)數(shù)旁邊的一些事物比如路邊的樹或建筑物的層數(shù)，這樣都能夠擺脫恐懼。

溫馨提示

通過以上的方法就可以夠減緩心理恐懼的問題，內(nèi)心恐懼主要是由于沒有太足的自信心所致使的。要多看到自己的發(fā)光點，多和朋友一起交換，在晚上睡覺前盡可能不要看一些恐怖的電影，不但會影響睡眠質(zhì)量，同時也會紊亂植物神經(jīng)，加重了其恐懼的心理。